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熱身行動(dòng)(水流接觸頸椎和背椎)：?jiǎn)问窒蛏?，切近耳朵，伸展肩部，放松頸部，舒緩肩頸部壓力，還使全身肌肉伸展放松。將洗澡乳擠在手中，加過量的水揉搓起泡，怡人的芳香能讓你將一天的倦怠拋諸腦后，然后初步腿部的洗澡操。
腿部行動(dòng)(水流接觸腰椎和背椎)：順著小腿揉按至大腿后部，再沿大腿內(nèi)側(cè)由上而下輕撫至腳踝，促進(jìn)血液輪回順暢。揉按力度要適中，使腿部皮膚經(jīng)由按摩更亮光有彈性。
臀部行動(dòng)(水流接觸腰椎和背椎)：深蹲，雙手從大腿前部向下打圈按摩至腳踝，然后雙腿伸直，挺腰直身，雙手自下而上提拉臀部肌肉，美化臀部線條。
腰部行動(dòng)(水流接觸頸椎和背椎)：雙手交換向上按摩側(cè)腰部，側(cè)腹肌，直至側(cè)胸部，美化腰部曲線。手臂盡量向上伸展，繃緊全身線條。
胸腹行動(dòng)(面對(duì)蓮蓬頭，水流平緩接觸胸骨)：雙手放于腰腹部交叉，向后擴(kuò)胸，手掌往復(fù)按摩腹部?jī)纱巍＿@個(gè)行動(dòng)可防止脂肪細(xì)胞過度聚積，促進(jìn)肌體輪回代謝。
肩頸部行動(dòng)(水流接觸頸側(cè)和肩周)：雙手揉按肩部斜方肌，放松頸部壓力，然后俯首向后，雙手交換順頸側(cè)向上按摩至下頜，加快淋巴輪回，使肩頸部皮膚細(xì)滑緊致。
背部行動(dòng)(水流接觸頸側(cè)和肩周)：一手放在后腰，一手拿洗澡球干凈背部肌膚，雙肘用力向后伸展，左右擺胯，還放松腰部，收緊背部線條。
伸展行動(dòng)(關(guān)丟失水流)：雙手由小腹經(jīng)上身向上選拔至頭頂上方，一起吸氣，向上收緊全身線條，塑型、呼氣、恢復(fù)。
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